X
تبلیغات
عروس و داماد .. عکسهای زیبای عروسی - چگونه در خانه خودمان خوش اندام شویم

عروس و داماد .. عکسهای زیبای عروسی

**اداب و سنت ازدواج .. آیین همسر داری..ازدواج موفق..عشق و علاقه**روشهای جذب مردان و زنان..عشق عاشقی

چگونه در خانه خودمان خوش اندام شویم

چگونه در خانه خودمان خوش اندام شویم

قبل از خواندن این مطلب حتما از سایت های زیبای زیر دیدن نمایید

  www.takcarpet.blogfa.com    www.takcarpet.ir 

بهترین برای هدیه دادن و زیباترین برای دکوراسیون خانه در سایت های بالا

گاهی به باغچه منزل سر بزنید و علف‌های هرز را از ریشه خارج كنید. اگر این عمل را تند و سریع انجام دهید، 60 كالری می‌سوزانید

چگونه در خانه خودمان خوش اندام شویم
این خود شما هستید كه باید جایی را برای ورزش كردن در برنامه روزانه‌تان خالی كنید حتی 15 دقیقه قبل از صرف صبحانه.

آیا شما فكر می‌كنید برای رسیدن به تناسب اندام و اندام دلخواهتان باید حتما در یك باشگاه ورزشی ثبت نام كنید و انواع دستگاه‌های ورزشی گرانقیمت را خریداری كنید. بله این روش‌ها فقط به شما انگیزه بیرونی می‌دهند ولی اگر انگیزه و شوق درونی شما برای دستیابی به تناسب اندام، قوی باشد شما می‌توانید حتی در منزل هم به اندام دلخواه خود دست یابید و از شر كیلوهای اضافی خلاص شوید.

دمبل، دوست شما

دمبل از جمله وسایل ورزشی است كه با آن می‌توانید یك سری از حركات ورزشی را برای تناسب اندام و فرم دادن به بدنتان استفاده كنید. اگر شما به فروشگاه‌هایی كه در آن لوازم ورزشی ارائه می‌شود، سری زده باشید، خواهید دید كه خرید یك سری كامل از دمبل‌ها چندان هزینه سنگینی برنخواهد داشت. به علاوه اگر شما در آپارتمان كوچكی زندگی می‌كنید كه فضای كافی برای نگهداری دستگاه‌های بزرگ ورزشی مثل تردمیل را ندارید، دمبل‌ها جای كمی را اشغال می‌كنند و فضای كمی نیز برای انجام حركات ورزشی با آن نیاز خواهید داشت.

با استفاده از این وسیله شما می‌توانید ورزش‌های بیشتری را نسبت به هالتر و سایر دستگاه‌های بدنسازی انجام دهید.

باید به ورزشكارانی كه تازه به ورزش كردن روی آورده‌اند و رسیدن به تناسب اندام و كاهش وزن از اهدافشان است مژده داد كه دمبل، انتخاب مناسبی برای آنها خواهد بود چرا كه می‌توانند حركات ورزشی گوناگونی را با آن انجام دهند.

اگر می‌خواهید با استفاده از دمبل در منزل ورزش كنید، بهتر است یك نیمكت تخت تهیه كنید و آن را با زاویه 45 تا 90 درجه به صورت مایل بر روی زمین نصب كنید. یك تشكچه پلاستیكی هم بر روی زمین پهن كنید تا اگر دمبل‌ها از دستتان بر روی زمین افتاد ضرب آنها گرفته شود. می‌توانید یك چنگك مخصوص نگهداری دمبل نیز نصب كنید.

اگر مبتدی هستید، نخست از وزنه‌های سبك‌تر شروع كرده و یك سری 5 تا 15 تایی را برای 4 مرتبه تكرار كنید.

كم وزن شدن چه آسان

شما تا به حال فكر كرده‌اید كه خط خطی كردن یك صفحه كاغذ و یا بلند كردن یك صندلی نیز می‌تواند موجب كاهش وزن شود؟ مطالعات مختلف نشان داده‌اند كه این پا و آن پا كردن و وول خوردن موجب سوزاندن 800 كالری در روز می‌شود.

برای اینكه در خانه، وزن كم كنید، می‌توانید هنگام تلفن كردن و مكالمه تلفنی با دیگران این پا و آن پا شوید و حركات ریز روی پنجه را انجام دهید.

اگر در حین یك مكالمه 15 دقیقه‌ایی این نرمش‌ها را انجام دهید، 5 كالری مصرف می‌كنید. اگر خانم هستید، بدون شك عاشق خرید كردن و تماشای ویترین مغازه‌ها هستید، اگر 10 دقیقه در روز این كار را انجام دهید، 35 كالری انرژی مصرف می‌كنید.

گاهی به باغچه منزل سر بزنید و علف‌های هرز را از ریشه خارج كنید. اگر این عمل را تند و سریع انجام دهید، 60 كالری می‌سوزانید تاتی كردن با كودك ناز و كوچولویتان در منزل، 40 كالری انرژی را از سر شما باز می‌كند.

اگر منزلتان در طبقات بالای آپارتمان است، به جای استفاده از آسانسور از پله‌ها استفاده كنید. جاروبرقی كشیدن نیز به كاهش كالری بدن كمك می‌كند. این بار كه یك آهنگ و یا ترانه را در تلویزیون و یا از روی CD گوش می‌دهید، با او همصدا شوید با این كار 20 كالری انرژی از دست می‌دهید.

اعتقادات غلط ممنوع

اگر تمایل دارید در منزل و با همت خودتان ورزش كنید، قبل از هر چیز باید از شر اعتقادات و باورهای غلط كه مانع رسیدنتان به تناسب اندام است رها شوید و با ذهنی روشن به سوی اندام دلخواهتان گام بردارید.

اگر فكر می‌كنید برای ورزش كردن وقت كافی ندارید و كارهای منزل‌امان شما را بریده‌اند، باید بدانید كه هیچ‌كس برای ورزش كردن وقت ندارد. شما باید این وقت را خودتان خلق كنید و به وجود آورید. این روزها همه سعی می‌كنند فعالیت‌ها و كارهایشان را پشت سر هم انجام دهند و یك وقت خالی بین فعالیت‌های روزانه ندارند.

بنابراین این خود شما هستید كه باید جایی را برای ورزش كردن در برنامه روزانه‌تان خالی كنید حتی 15 دقیقه قبل از صرف صبحانه. ولی هنگامی كه این وقت را در نظر گرفتید، برای خودتان ارزش قایل شده و به آن پایبند باشید. اگر بهانه‌تان این است كه شما به دلیل متابولیسم پایین بدنتان چاق هستید. حق را به شما نمی‌دهیم چون اكثر مردم متابولیسم متوسطی دارند و فقط با رعایت نكردن رژیم غذایی و كم تحركی به راحتی چاق می‌شوند.

حتی اگر در گروه افرادی باشید كه متابولیسم پایین دارند، باز هم با مشاوره پزشك و كمی تلاش بیشتر می‌توانید اندام متوسطی داشته باشید. بعضی‌ها می‌گویند من حوصله ورزش را ندارم بنابراین اصلا غذا نمی‌خورم تا لاغر شوم ولی این هم از همان حرف‌هایی است كه مغز انسان از شنیدنش سوت می‌كشد چرا كه بدن شما به انرژی، پروتئین، ویتامین و بسیاری از مواد ضروری دیگر در غذاها نیازمند است و با این كار با محدودیت روبرو خواهد شد، بنابراین یك تغذیه صحیح و اصولی، رمز تناسب اندام است و شما باید تغذیه درست را در كنار نرمش و فعالیت روزانه برای رسیدن به تناسب اندام مدنظر داشته باشید.

یك توپ گرد

شاید شما هم این توپ‌های گرد و خوش رنگ تناسب اندام را كه تقریبا اندازه بزرگی هم دارند در باشگاه‌های ورزشی دیده‌اید. اگر میل دارید می‌توانید یكی از آنها را برای تمرین كردن در منزل تهیه كنید. شاید تصور كنید خیلی دخترانه به نظر برسند ولی حتی افراد عضلانی هم در باشگاه‌های ورزشی با این وسیله ورزش می‌كنند.

با این توپ‌ها می‌توان تمام قسمت‌های بدن را ورزش داد. بنابراین علاوه بر احساس خوبی كه از ورزش كردن با یك توپ بزرگ پیدا می‌كنید می‌توانید با آن موجب كشش بالاتنه و حركات چرخشی شكم شده و شنای تعادلی یا درازنشست را با آن انجام دهید.

كودكتان را دریابید

كودكان معمولا سرشار از انرژی‌اند و یك لحظه آرام نمی‌نشینند. بنابراین نیاز به صرف وقت زیادی برای آموزش حركات ورزشی و جنب و جوش به آنها نیست و در این زمینه معمولا خودكار عمل می‌كنند ولی بازی‌های كامپیوتری و تلویزیون بلای جان بچه‌های این دوره و زمانه است

بنابراین تلاش كنید آنها به بازی با این وسایل عادت نكنند چون بازی و فعالیت بدنی علاوه بر كمك به تناسب اندام كودك برای رشد عضلات و اسكلت او ضروری است

شما می‌توانید یك بازی گروهی همراه فرزندانتان ترتیب دهید و همراه آنها فعالیت بدنی داشته باشید به این ترتیب با یك تیر دو نشان را زده‌اید.

هم خودتان به جای لم دادن روی كاناپه و عوض كردن كانال‌های تلویزیون با كنترل، به خودتان یك حركت داده‌اید و هم كودكان به شادی و نشاط بازی كردن گروهی، عادت خواهند كرد. اگر فضای داخل منزل و یا حیاط خانه به شما اجازه می‌دهد بسیار مناسب است كه با نظارت خود شما به فرزندانتان فرصت دهید، ساعتی از روز را با همسالانشان در فضای آزاد بازی كنند و به جست‌وخیز بپردازند. آموزش فرهنگ ورزش و فعالیت به كودكان، یكی از همان اصول اساسی است كه شما باید در منزل برای فرزندانتان پی‌ریزی كنید كه می‌تواند در تمام طول عمر همراه ایشان باشد


مطالب مشابه :
  • موانع سه‌گانه برای رسیدن به وزن مطلوب!
  • پس از ورزش چه بخوريم؟
  • آیا می‌شود سوخت و ساز بدن را بالا برد؟
  • بدون رژیم ،2250 گرم وزن خود را طى يك ماه كم كنيد؟
  • هر غذایی را كه دوست دارید بخورید و همچنان وزن كم كنید!
  • چگونه بدون داشتن رژیمی سخت بدنی سالم و خوش فرم داشته باشیم؟!
  • با سرعت باور نکردنی لاغر شوید!!
  • آنقدر چاق هستم كه نمی‌توانم ورزش كنم!
  • از دست دادن وزن بعداز بچه دار شدن! چگونه؟
  • اگر از پیاده روی خسته شدید،چه می کنید؟
  • چگونه ماهیچه‌های خود را حجیم کنیم؟!(قسمت دوم)
  • چگونه می‌توانيم نيم تنه‌ای سفت و محكم داشته باشيم؟
  • در مورد چاقی خود صحبت نكنید
  • پشت میزتان هم تمرینات ورزشی را ترك نكنید
  • آیا با افزایش سن كاهش وزن سخت تر می شود؟
  • توصیه‌هایی برای حفظ وزن
  • داشتن اندامی متناسب در20 دقیقه
  • چگونه پاهای شادی داشته باشيم؟
  • زمانی كه ورزش انگیزه شما را كم و روحیه‌تان را تضعیف می‌كند!
  • چگونه مقدار كالرى مورد نياز بدن خود را محاسبه كنيد؟
  • راهی تا تناسب اندام بعد از زایمان نیست
  • راهکارهای ساده لاغر شدن!!
  • چگونه كالری مصرفی خود را تنظیم كنید
  • اندام ساعت شنی چیست؟
  • 6 قانون برای شاد زیستن
  • رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول)
  • چگونه عادات مربوط به تناسب اندام خود را حفظ كنيد
  • انگیزه ورزش کردن و تناسب اندام را چگونه ایجاد کنیم؟
  • آیا افراد مسن هم می‌توانند ماهیچه‌های خود را بسازند؟
  • چگونه لاغر شويم؟
  • چگونه از پيری استخوانها و ماهيچه‌ها پيشگيری كنيم؟
  • من یك شغل پشت میزی دارم و آن باعث چاقی من شده است!
  • رژیم كم كالری برای كاهش وزن
  • چند روش ساده برای كاهش فشار خون
  • چگونه می‌توانیم قد بلند و لاغر شویم؟
  • تناسب اندام در 8 هفته
  • ترفندهایی عالی برای لاغر شدن
  • بایدها و نبایدهای تغذیه پس از ورزش
  • وزن کم کردن پشت کامپیوتر!
  • تناسب اندام در 8 هفته
  • نکاتی برای سوزاندن کالری بیشتر در پیاده روی
  • توصیه هایی اساسی برای كاهش وزن
  • آیا بالا رفتن از پله‌ها در بزرگ شدن ماهیچه‌ها موثر است؟
  • پیشگیری از بروز چین و چروك صورت
  • نقش فعاليت بدنی در تنظيم وزن بدن
  • چگونه چربی صورت را آب کنیم؟
  • بهترین راه حل برای رهایی از استرس
  • رابطه بین افکار و تناسب اندام
  • درست غذا بخورید!!
  • چگونه از پنج آسيب شايع ورزشی پيشگيری كنيم؟
  • رنگی که اشتها را كم می‌كند!
  • چگونه با خستگی مبارزه كنيم؟
  • آسانترین و مطمئن‌ترین راه برای حفظ تناسب اندام!
  • آیا دستگاه ویبره جای ورزش را می گیرد؟!
  • انگیزه ی لاغر شدن چیست ؟
  • غذاهای بهتر ،هزینه کمتر؟!
  • روش‌هایی برای حفظ آرامش به هنگام عصبانیت
  • توصیه‌های متخصص تناسب اندام برای داشتن چهره‌ای جوانتر !
  • برای آنهایی كه می‌خواهند چاق شوند
  • 8 راهکار جالب برای داشتن تناسب اندام ایده‌ال
  • بازی‌های رایانه‌ای و كودكان
  • حافظه خود را تقویت کنید!!
  • با كاهش وزن خود درگیرم. كمك!
  • طناب زدن،چه میزان کالری می سوزاند؟
  • 10 قاشق نصیحت غذایی
  • بدترین مکانها برای سلامتی شما
  • پنج راه كار مفید برای اینكه سریعتر به خواب بروید
  • چگونه با خستگی مبارزه كنیم؟
  • چگونه خانمهای خانه دار اندامی متناسب دارند !!
  • 4 اشتباه رايج درباره ورزش
  • توصیه های مفید درباره خشک کردن موها!
  • برنامه پانزده هفته ای طناب زدن برای تناسب اندام!
  • پیاده‌روی بهتر چربی‌ها را می‌سوزاند یا دویدن؟
  • عادات غذایی غلط
  • 5 روش آسان برای شروع یک رژیم غذایی
  • پیشنهاداتی عجیب و غریب برای تقویت حافظه!!
  • نگهداری پنیر و تخم مرغ در یخچال
  • كاهش چربی‌های اضافی صورت
  • 10علامتی که نشان می‌دهد شما به تلفن همراه معتاد هستید!!
  • 6 راه برای لاغر و متناسب ماندن در تمامی فصول
  • 8 روش موثر برای نابودی عشق
  • نکاتی که در مورد اکستنشن باید بدانید
  • 10 نکته برای پيشگيری از آسيب ورزشی
  • آماده كردن كودك برای‌ زندگی ‌اقتصادی بهتر
  • راههای پیشگیری از سر درد!
  • 10 روش محرمانه كه در خرید به شما كمك می كند!
  • تغذیه روابط همسران در فصل پاییز برای ایجاد نشاط!
  • 15ماده‌ غذایی چربی‌سوز
  • میوه ای موثر برای كاهش وزن
  • نقش والدین در پیشگیری از سیگار كشیدن فرزندان
  • تمرين های ورزشی در خانه
  • 5 راه مفید برای كنترل اشتها
  • من از فرم بدنم متنفر هستم
  • درد گردن شكن
  • این بار ‌لاغر‌ها بخوانند
  • شامپو به جای رنگ مو
  • چگونه خط چشم حرفه ای داشته باشیم!
  • آشنا كردن‌ فرزندان با مسائل مالی‌ خانواده
  • نکته های ورزشی برای کودکان چاق
  • 15 راه برای خوش هیكل شدن
+ نوشته شده در  یکشنبه یکم اسفند 1389ساعت 22:9  توسط   |